Ecco 10 minuti di esercizi con l'hula-hoop per bruciare calorie in modalità aerobica. Questo gioco di "altri tempi" sta diventando un vero oggetto dei desideri delle fitness addict. Attenzione dicono gli esperti: meglio acquistare un hula hoop professionale; vediamo il perchè e come si scolpisce il fisico roteando il bacino.
Come ormai noto ai quasi addetti ai lavori, per bruciare calorie è necessario:
1.innanzitutto aver assunto carboidrati a basso indice glicemico (il vero carburante per ogni forma di attività fisica aerobica);
2.iniziare con una fase cardio e di preparazione all'attività fisica da svolgere;
3.superare le fasi iniziali del reclutamento energetico, la famosa fase anaerobica ed entrare dopo 15 minuti in quella aerobica vera e propria;
4.darci dentro!
Correre, camminare, praticare acquagym e fare danza, sono tutte attività che potenziano l'apparato cardiocircolatorio, il quale, attuando le necessarie modifiche metaboliche (aumento della gittata sistolica e della vasodilatazione dei capillari deputati alla irrorazione delle cellule muscolari) porta più ossigeno e nutrimento ai muscoli deputati alla contrazione.
E' fondamentale per questi generi di attività fisica introdurre nell'organismo carboidrati a basso contenuto glicemico. Questo evita che si formino nell'organismo dei corpi chetonici, i quali, hanno la facoltà di acidificare il sangue provocando scompensi biochimici che possono divenire di grave entità.
Infatti, se l'organismo non riesce a bruciare i carboidrati introdotti attraverso la propria dieta, questi, utilizzerà le proteine come substrati energetici.
Il muscolo, a tal riguardo, non potendo utilizzare le proteine per espletare la sua funzione, si deperisce ed entra in sofferenza. Questo avviene di solito nei soggetti che seguono una dieta esclusivamente proteica o a seguito di digiuno più o meno prolungato.
Esercizi per bruciare le calorie
E' anche dimostrato che quando ci si fa un certo tipo di sport e/o attività fisica, non solo si bruciano calorie ma si producono endorfine che permettono all'organismo di combattere il cattivo umore.
Esercizi con hula hoop per bruciare calorie
Durante uno studio condotto da un'università americana sull'uso dell'hula hoop da parte di un gruppo di persone di varie età, si è visto che tutti i partecipanti, semplicemente facendo hula hoop, portavano i loro battiti cardiaci a 150 al minuto.
Ciò significava bruciare in media 7 calorie ad ogni giro e, quindi, 210 calorie in mezz'ora di esercizi.
Hula hoop: istruzioni per l'uso
L'hula hoop è nato come giocattolo per bambini. Se ne deduce che non ci si sarebbe attesi da questo gioco che diventasse un vero sport. In questo senso, gli esperti di fitness stanno dibattendo molto sulla necessità di tramutarlo in disciplina corretta.
Attualmente si può dire soltanto che per non correre rischi, è bene fare hula hoop in modo divertente per aggiungere una possibile attività fisica alla gamma delle attività utili a muovere il corpo e rilassare la mente.
Tuttavia, essendo una attività fisica asimmetrica, i consigli sono:
1 -"Girare il cerchio" sia in una direzione che nell'altra per diventare abili nell'input di rotazione oraria che in quella antioraria. In realtà questo è anche un ottimo esercizio di coordinazione e gestione del lato non dominante del corpo.
2 - Essere ben integrati nell'intera postura che in tale esercizio merita di essere, come sempre d'altronde, ancor più libera e svincolata da irrigidimenti e tensioni muscolari. Ciò potrebbe portare ad avere un controllo eccessivo delle articolazioni che ne causerebbe movimenti usuranti a causa dello sfregamento tra le parti articolari.
3 - Allenarsi progressivamente con poche ripetizioni, per non sovraccaricare la colonna vertebrale.
Quindi lasciatevi portare dal movimento senza paura e divertitevi, lasciando libere le articolazioni di muoversi secondo la loro anatomia di movimento.
Articolo scritto da Maria Antonietta R.
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La storia di Jen, dopo un’umiliazione perde 65 chili con l’hula hoop!
Da 130 a 65 chili con l’hula hoop! La 31enne Jen, che mangiava tantissimo e insieme al marito conduceva una vita molto sedentaria ed era molto pigra è riuscita a dimagrire così tanto praticando l’hula hopp. Ora Jen è un’insegnante di hula hoop e un esempio per tutte le donne che lottano senza successo per perdere peso.
A farle capire che doveva assolutamente mettersi a dieta e fare sport fu uno spiacevole incidente nel 2008 che le causò molto imbarazzo e le diede la spinta definitiva a cambiare stile di vita: la fecero scendere da una giostra perché la sua pancia impediva alla barra di sicurezza di chiudersi! “Quel giorno mi sono sentita molto umiliata e ho promesso che sarei tornata in quel parco giochi con mio figlio e sarei salita con lui sulla giostra”. La donna si è imposta di dimagrire e con il marito ha iniziato una dieta più sana. “Vogliamo che i nostri figli non diventino obesi e non soffrano come abbiamo sofferto noi”. Dimagrire con l’hula hoop non è stato semplicissimo. “Mi ci sono volute più di due settimane solo per essere in grado di tenere il cerchio intorno alla vita – ammette Jen – ma sin dal primo tentativo ho sentito una grande forza di volontà che mi avvolgeva e ho ritrovato energia e fiducia in me stessa”.
FONTE WEB
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