Fare la dieta non è la cosa più difficile! Ciò che davvero conta è non riprendere dopo tutti i chili persi. Come acquisire buone abitudini sin dall'inizio? Vi proponiamo alcuni consigli indispensabili per ritrovare la linea e mantenerla a lungo.
1 – Prefissatevi un obiettivo ragionevole
Non cercate di perdere troppo peso all'improvviso, perché rischiate di prendervi una bella bastonata non appena interrompete la dieta. Non più di 3 o 4 chili per volta, poi manteneteli. È il modo migliore per non ricominciare a prendere peso. Se mirate a perdere più di 5 chili, rivolgetevi a un professionista in modo che possa seguirvi nella dieta.
2 – Date tempo al tempo
Per le stesse ragioni di cui sopra, non bisogna neppure sciogliersi troppo velocemente come neve al sole. Infatti, tanto più la perdita di peso è repentina, tanto più velocemente ritornano i chili smaltiti! Prefissatevi quindi l'obiettivo di perdere al massimo un chilo a settimana!
3 – Non morite di fame
Inutile smettere di mangiare da sera a mattina o di saltare i pasti. Si tratta, infatti, di una restrizione alimentare troppo violenta, spesso all'origine del fallimento di una dieta. Anzitutto, rischiate di crollare molto rapidamente, E soprattutto, se affamate il vostro organismo, la prima cosa che farà non appena riprenderete a mangiare sarà proprio quella di immagazzinare ancora di più per poter affrontare la prossima carestia!
3 – Scegliete dei buoni alleati
Una spintarella può aiutarvi ad accompagnare dolcemente una dieta. Prevedete quindi l'inserimento di complementi alimentari drenanti per consentirvi di eliminare soprattutto le tossine. Gli integratori vitaminici, invece, aiutano a evitare carenze nutrizionali.
4 – Fate del movimento!
Un po' di esercizio fisico è indispensabile per dimagrire senza ingrassare di nuovo. D'altronde, diversi studi hanno dimostrato che le persone che fanno movimento, oltre che seguire una dieta, riprendono statisticamente meno del peso che avevano prima di iniziare il regime dimagrante. L'ideale è mantenere le vostre buone abitudini sportive dopo la fine della dieta!
5 – Mangiate frutta e verdura
Imparate a sentirvi sazi introducendo alimenti a bassa densità calorica, ovvero alimenti che riempiono lo stomaco senza apportare un eccesso di energia. I più interessanti sono frutta e verdura. In più, fanno bene alla salute!
6 – Variate l'alimentazione
Non eliminate gli zuccheri o i grassi o qualsiasi altro gruppo di alimenti dai vostri pasti. È assolutamente inutile demonizzare un prodotto, perché se lo fate rischiate di riprendere a colpo sicuro i chili persi non appena tornate a un'alimentazione normale. Il periodo in cui seguite la dieta deve soprattutto aiutarvi a riequilibrare gli apporti, una sorta di modello che continuerete a seguire a grandi linee al termine della dieta.
7 - L'unione fa la forza
Difficile fare una dieta confinati da soli in un angolino. Soprattutto se tutti in famiglia si rimpinzano di prodotti grassi e zuccherati! Senza pretendere di mettere a dieta tutta la famiglia, cercate di adottare tra le mura domestiche un'alimentazione equilibrata e varia.
8 – Concedetevi qualche piccolo piacere
Una dieta in cui ci si priva di tutto è il metodo migliore per crollare e cadere in una crisi di bulimia che potrebbe rovinare gli sforzi che avete fatto fino ad ora. Allora, non vi resta che concedervi ogni tanto un piccolo piacere, in modo mirato e in quantità molto ragionevole. Ad esempio, qualche quadrato di cioccolato, un buon dessert…
9 – Imparate di nuovo a mangiare
Dieta non è solo sinonimo di scelta degli alimenti. È anche il modo di mangiare che va rimesso in discussione. Quindi, mangiate lentamente, concedetevi il tempo di assaporare ogni boccone, fate una pausa tra una portata e l'altra. Insomma, date tempo al vostro organismo di comunicarvi quando è sazio. Vi accorgerete che è un metodo ideale per ridurre l'assorbimento di calorie senza neppure rendervene conto e di mantenere buone abitudini alimentari al termine della dieta per non riprendere peso.
10 – Gestite gli errori
Imparate a gestire i vostri errori, addirittura ad anticiparli. Avete consumato un pasto abbondante a mezzogiorno? Allora compenserete la sera mangiando cibi più leggeri. Infatti, l'equilibrio alimentare si completa nell'arco di una giornata o addirittura di una settimana. Una giornata gastronomica può essere compensata da una giornata "light". Questo vi insegnerà a gestire il dopo dieta, in particolare i pasti che consumerete durante le festività dell'anno...
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